Tome el control de su estrés ahora para evitar problemas en el futuro

Las personas que manejan el estrés mal son más propensos a tener problemas de salud mental más tarde, según un estudio.

Aquí hay una buena razón para obtener un control sobre el estrés en su vida. Si usted maneja el estrés mal - todo de conflictos en el trabajo a los desacuerdos con su cónyuge a irritaciones como sentarse en los atascos de tráfico - que puede poner en mayor riesgo de trastornos de ansiedad y otros problemas de salud mental 10 años más tarde, según muestra un estudio reciente.

Estresores diarios pueden causar el desgaste de su salud emocional, dice Susan Charles, profesor de psicología y comportamiento social en la Universidad de California-Irvine y autor principal de la investigación. No es el número de estresores diarios, es cómo responder a ellos. Si usted consigue realmente ansioso o triste por el estrés, puede tomar un peaje en su salud mental, dice.

Charles y sus colegas analizaron los datos de 711 hombres y mujeres, entre 25 y 74, que fueron entrevistados dos veces 10 años de diferencia. Al inicio, los participantes se les preguntó cada día durante ocho días para reportar los factores de estrés que había sucedido ese día. También se les pidió que informen sobre sus emociones de ese día como la tristeza, la ansiedad y la preocupación.

Esto permitió a los investigadores determinar si los participantes tenían más ansiedad y depresión en los días en que los factores de estrés producido. Los participantes también completaron cuestionarios sobre su estado general de salud mental, incluyendo los trastornos de ansiedad y depresión, al inicio de la investigación y después de 10 años.

Los hallazgos, que aparecen en línea en la revista Psychological Science: Las personas que respondieron al estrés con más ansiedad y tristeza que la persona promedio eran mucho más propensos a tener una percepción de la ansiedad / trastornos del estado de ánimo y los trastornos psicológicos 10 años después. Eran personas que no reportaron problemas de salud mental al comienzo del estudio, Charles dice.

"Lo que nuestro estudio sugiere es que tenemos que pensar en cómo experimentamos nuestras emociones a diario, ya que tiene un impacto a largo plazo en nuestra salud mental", dice ella.

Una forma de hacerlo es ver el estrés en su vida como un desafío y no una amenaza, dice. Por ejemplo, si usted está estresado por ir a una fiesta donde no conozco a nadie, en lugar de tener que preocuparse por mirar fuera de lugar, estableció la meta de llegar a conocer tres nuevas personas y aprender tres cosas nuevas acerca de cada uno , Charles dice.

Si usted está preocupado acerca de ser despedido en el trabajo, se centran en mostrar sus puntos fuertes, sin preocuparse de que el jefe va a descubrir sus puntos débiles, dice.

Si usted ha sido diagnosticado con artritis u otra enfermedad, trate de pensar en qué medidas puede tomar para obtener el control de la enfermedad en lugar de centrarse en lo que no puede hacer, dice.

"No estoy tratando de decir todo lo que tiene que endulzar", dice Charles. Pero las cosas actitud cuando se trata de manejar el estrés, dice.

Psicólogo Joe Burgo, autor de ¿Por qué lo hago? y el fundador de afterpsychotherapy.com, dice el estrés es más incapacitante cuando nos hace sentir impotentes. "Pero si nos centramos en aquellas áreas en las que podría ser capaz de hacer algo, debemos disminuir sus efectos nocivos. También nos hará sentir bien con nosotros mismos."

Piense en una situación estresante como un tiempo para desarrollar la autoestima y un sentido de dominio, dice. Por ejemplo, se necesitaría un poco de coraje para fijarse un objetivo de cumplir tres personas en una fiesta y aprender tres cosas sobre cada uno de ellos, sobre todo si eres una persona que se convierte en ansiedad en situaciones sociales desconocidas, Burgo dice.

"Pero si tienes éxito, no sólo se ha ganado un cierto sentido de control sobre una situación estresante, pero también se sentirá bien consigo mismo por haberlo hecho", dice. "Mayores reservas de autoestima y confianza en nuestra capacidad para manejar situaciones de estrés nos ayudará a manejar los factores estresantes en el futuro con mayor eficacia. El proceso se basa en sí mismo.

Christian Angel Hernandez
Psicologo-Psicoterapeuta
CEANAA